Дэлгэрэнгүй
Дэлгэрэнгүй уншаарай
Биеийн тамирын хөнгөн дасгал хийгээрэй: гар, хөлөө сунгаж, цусаа эргэлдүүлэхийн тулд алгаа хавсран үсрэх юм уу гүйж үзээрэй. Хэдэн минутын турш нарны гэрэлд гадаа гарч дотоод цагаа тохируулж, сэтгэл санаагаа өргөөрэй. Өдрийн турш ус ууж, чийгшүүлж, энергиэ тогтвортой байлгаарай. Шинэхэн жимсний зүсмэл эсвэл электролитийг нэмж амталж, уухыг урамшуулаарай. Өдрийн унтлага хийгээрэй: үд дунд эсвэл үдээс хойш 10-20 минут нойрсох нь таны оюун ухааныг сэргээж, биеийг сэргээж гайхамшгийг бүтээж чадна. Амьсгалах дасгал анхааралтай хий: амрах, стрессийг багасгах, оюун ухаанаа сэргээхийн тулд түр зогсоож, гүнзгий, удаан амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл.
