Details
Unduh Docx
Baca Lebih Lajut
Dalam berita hari ini, sebuah organisasi nirlaba pendidikan membantu ribuan anak Zambia tetap bersekolah. Studi di Inggris menunjukkan kesepian sebagai masalah kesehatan masyarakat; ilmuwan AS mengonfirmasi efektivitas rompi pelindung radiasi untuk astronaut; Prancis menjanjikan dana untuk rencana pemulihan kebakaran hutan; pemilik rumah di AS mengubah halaman depan menjadi suaka satwa liar; penelitian Finlandia menunjukkan potensi produksi massal kulit miselium; dan konservasionis kelautan Singapura melepaskan tukik penyu sisik ke laut. kesehatan untuk merawat punggung. Latihan “burung-anjing”, yang juga dikenal sebagai “angkat lengan dan kaki yang berlawanan”, bisa dengan aman memperkuat otot-otot di perut, punggung, panggul, dan pinggul Anda, yang bantu menopang dan menstabilkan tulang belakang Anda. Mulailah dengan posisi bertumpu pada tangan dan lutut, dengan tangan tepat di bawah bahu dan lutut Anda di bawah pinggul. Jaga posisi kepala dan tulang belakang tetap netral, pertahankan garis lurus sambil menjaga lengkungan alami tulang belakang. Perlahan-lahan luruskan kaki kiri ke belakang sambil secara bersamaan mengulurkan lengan kanan ke depan. Jaga agar bahu dan pinggul tetap sejajar dan cobalah merentangkan lengan dan kaki hingga sejajar dengan lantai. Tahan posisi itu selama 2-3 detik, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini dengan kaki kanan dan lengan kiri Anda. Selama latihan, terus tarik pusar Anda ke arah tulang belakang untuk mengaktifkan otot inti dan melindungi tulang belakang. Mengganti sisi secara bergantian menyelesaikan satu pengulangan. Lakukan sebanyak 10 pengulangan. Anda bisa membuatnya lebih menantang dengan menggerakkan lengan dan kaki yang direntangkan ke samping secara diagonal lalu kembali ke tengah sebelum menurunkannya, atau menggunakan beban ringan di pergelangan kaki dan pergelangan tangan.
