Details
Unduh Docx
Baca Lebih Lajut
Dalam berita hari ini, Uni Eropa memperkuat kesiapsiagaan bencana melalui inisiatif di Kamboja. Perubahan iklim memperparah wabah debu gurun di Eropa; Inggris menyetujui dua tes endometriosis non-invasif baru; perusahaan teknologi Tiongkok memenangkan penghargaan penemuan dengan teknologi daur ulang baterai yang revolusioner; pemilik lahan Australia mencapai tonggak sejarah dalam pelestarian habitat; perusahaan Kanada memperoleh dana untuk membangun fasilitas pengolahan protein vegan; dan dukungan emosional dari insan-hewan peliharaan sangat penting bagi kelompok yang distigmatisasi. Berikut tip untuk mencegah cedera punggung akibat berolahraga di gym. Menggunakan teknik yang tepat dan mempersiapkan tubuh sebelum berolahraga adalah dua cara terbaik untuk mengurangi risiko cedera punggung selama latihan. Disarankan untuk memilih beban yang mampu Anda angkat dengan teknik yang benar, memperkuat otot inti, dan meluangkan waktu untuk pemanasan sebelum setiap sesi latihan. Memilih beban yang terlalu berat bisa menyebabkan postur tubuh yang buruk dan memberi tekanan berlebihan pada tulang belakang sehingga meningkatkan kemungkinan cedera. Sebaliknya, fokuslah pada gerakan yang terkontrol dan disengaja yang menjaga keseimbangan yang tepat selama setiap latihan. Sebelum melakukan latihan seperti squat, deadlift, dan overhead press, lakukan beberapa set pemanasan ringan untuk mengaktifkan otot, meningkatkan mobilitas sendi, dan memperkuat mekanika angkat beban yang benar. Dipadukan dengan penguatan otot inti secara konsisten dan teknik yang baik, kebiasaan sederhana ini bisa bantu melindungi punggung Anda dan menjaga agar Anda tetap berlatih dengan aman.
