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ビーガンを続けるには食べ物 を賢く準備する事が重要です チューイーバーとしても 知られる ヘルシーな ビーガンフラップジャックの 作り方をご紹介します まず オーブンを１８０℃に 予熱し２０×２０ｃｍの 正方形の型に パーチメント紙を敷きます 大きなボウルに 熟したバナナ３本を入れ フォークを使って 滑らかになるまで潰します ココナッツオイル２８グラム 大さじ２杯(室温で固形の 場合は弱火で溶かしてから) とメープルシロップ４０ｇ (大さじ２杯)を加えて すべてが良く混ざるまで かき混ぜます 次に 粗く刻んだ ドライアプリコット１００ｇ 無糖の乾燥ココナッツ５０ｇ カボチャの種５０ｇ オート麦２００ｇ 塩一つまみを加えます すべてのオートミールが バナナの混合物と完全に 絡むまでよく混ぜます 混ぜ合わせたものを型に注ぎ スプーンの背を使って 型の角に押し当てて 平らにならし 表面を滑らかにします オーブンで３０分ほど もしくは表面と端が黄金色に なるまで焼きます 焼き上がったら９つの 正方形にスライスする前に 冷却ラックの上で 完全に冷まします 密閉容器に入れて 最大３日から４日間 保存できます 楽しんでください！
