从容呼吸：健康习惯与纯素饮食如何促进肺部健康

选择天然清洁产品、确保良好通风，并保持室内空气清新，是保护肺部、支持居家呼吸顺畅，小而有效的方法。虽然没有特定的神奇习惯，但戒烟和避免二手烟，仍然是给肺部的最佳礼物。研究发现，大量食用水果、蔬菜和其他富含营养的植物性食物的人，罹患肺部疾病，包括肺癌，机率往往较低。

二○○九年发表在《美国临床营养学》期刊的研究发现，经常食用这类动物族人肉类者，更容易罹患肺癌。用豆类、扁豆和豆腐等健康的纯素蛋白质取代这些食物，可以帮助降低潜在风险，同时支持更洁净、更永续的饮食。一些日常食物也可能让某些人呼吸稍微困难。那些富含反式脂肪或饱和脂肪的食物—如油炸食品、加工零食和速食—可能会促进全身发炎症状，长期以往也会影响肺部。含有亚硫酸盐的食物，例如糖蜜和果干，可能会诱发敏感族群的气喘症状。乳制品具有危险性，而且出于多种健康原因，应避免食用，有些人食用后会感觉，黏液更稠或出现鼻塞。

除了吃得好，保持充足水分对于维持肺部舒适和功能顺畅也至关重要。每天实行一些简单的呼吸练习，可以改善气流，促进放松，并帮助呼吸系统更有效率地运作。最有效的入门技巧之一是横膈膜呼吸法，也称为腹式呼吸法。舒适地坐下或站着，一只手放在胸口，另一只手放在腹部。用鼻子缓慢吸气约四秒钟，让腹部随着肺部充满空气，而轻轻隆起。然后用嘴巴呼气六秒钟，让腹部放松。重复四到五次。这练习可训练您的膈膜膜—呼吸时用的主要肌肉—更有效地工作，帮助您的肺部充分扩张，并改善整体的氧气流量。另一个简单但实用的方法是噘嘴式呼吸，它有助于控制呼吸节奏，缓解呼吸急促。

除了呼吸练习，规律的体能活动是维持肺部强健和高效最佳的方式之一。您无需高强度的运动就能获益—大多数日子进行约三十分钟的中等强度活动，如散步、瑜伽、游泳或骑自行车，就能带来显著的改变。