Estos ejercicios son excelentes entrenamientos que fortalecen tus músculos, aumentan la densidad ósea y apoyan tu columna.

La temporada está cambiando y puede representar un buen tiempo para que renueves tu compromiso de mejorar tu salud. Que mejor forma que una dieta vegana y algunos ejercicios sencillos. Hoy, tengo un consejo de ejercicio para mantener tu columna vertebral joven y saludable.

Según el autor Dr. Michael Mosely, quien es un experto en dieta y bienestar, las flexiones y sentadillas sencillas no sólo son beneficiosas a tus músculos, sino también para tu cerebro, ya que aumentan el flujo sanguíneo a este órgano importante. Para realizar la versión simplificada de flexiones, sólo pon las manos abajo en el suelo, uno a cada lado de tus hombros con tus rodillas cómodamente separados. Respira mientras flexionas gradualmente los codos para dejar caer tu pecho hacia el suelo. Asegúrate de mantener la contracción de tus músculos centrales mientras lo haces. Luego exhalas cuando estás empujando tú mismo levantándote del suelo para volver a tu posición inicial.

Las sentadillas, cuando se hacen adecuadamente, ayudan a prevenir el dolor de espalda y son excelentes para fortalecer los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo. Para realizar una sentadilla correctamente, necesitas empezar con tus pies colocados a la altura de los hombros, con todas las superficies de tus pies los plantados en el suelo y los dedos de pies apuntando hacia adelante, con las rodillas ligeramente flexionadas. Debes apretar tus músculos centrales y respirar por la nariz mientras bajas tu cuerpo y te hundes en una posición de silla. Asegúrate de mantener tu cabeza mirando hacia adelante y tus hombros hacia abajo. Intenta hacer una curva de 90 grados en tus rodillas mientras mantienes la espalda recta. Baja más si puedes. Por último, aprieta los músculos de tus nalgas, exhala y levántate para ponerte de pie.

Estos ejercicios son excelentes entrenamientos que fortalecen tus músculos, aumentan la densidad ósea y apoyan tu columna. También puedes hacer un estiramiento de torsión espinal para relajar los músculos de tu espalda en las mañanas antes de empezar tu día. Tu cuerpo se sentirá más ágil ¡y tu columna vertebral juvenil!