超越情绪：愤怒与心血管健康之间的关联

值得注意的是愤怒的影响，在回忆起愤怒经历仅八分钟后就能显现出来，导致他们的血管扩张能力下降五成以上，这显示血压升高和心脏病发作的潜在风险。新保医师说：「如果您是一个经常发怒的人，您的血管就会受到慢性损伤。久而久之，这些慢性损伤可能最终会对血管健康造成不可逆转的影响，最终还会增加您罹患冠状动脉心脏病的风险。」

当我们意识到自己的情绪时，我们就可以在愤怒失控之前抓住它。注意这些身体暗示—比如您的心跳加速、肌肉紧张，或甚至是您的呼吸变化，例如当您感到愤怒时，呼吸变得浅而急促。在情绪上，您可能会感到烦躁或不知所措。一旦您发现了这些愤怒的警告信号，使用「盒式呼吸」法等呼吸技巧确实可以帮助您平静下来。

在许多情况下，远离触发情境可能是最好的做法。这让您有时间和空间冷静下来，避免可能使冲突升级的激烈反应。透过设定界限，即使只是走进另一个房间，或走到外面几分钟，您也可以让自己有机会整理思绪，以更清晰、更平静的方式回到对话中。

让我们来谈谈认知重组—这是一种透过我们对那些挫折时的思考方式的改变，来管理愤怒的绝佳工具。例如，如果有人担心自己会在某项任务上失败，认知重组可以帮助他们回顾过去的成功，并想想正面结果的可能性。这种方法鼓励从负面思维转变为更务实和更具建设性的想法。随着时间的推移，个人可以形成更健康的思维模式，从而增强他们的情绪健康和适应力。

学会平衡您的情绪，并有效应对压力状况是非常重要的。专家建议进行正念冥想和瑜伽等练习，以降低与反覆愤怒发作相关的负面健康风险。如果您认为自己在独自处理情绪方面有困难，那么，寻求帮助会让情况大有不同。心理咨商是管理愤怒的有力工具。