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Plutôt que de trop réfléchir lorsque des problèmes ou de l’anxiété surgissent, essayez les techniques physiques suivantes pour calmer rapidement votre système nerveux. Tout d’abord, vous pouvez masser vos oreilles pour réduire le stress, car cela stimule l’aspect apaisant du nerf vague. Deuxièmement, contrôlez votre respiration en expirant longuement et lentement, puis en inspirant deux fois : cela vous aidera à ralentir votre rythme cardiaque. Troisièmement, tapotez le sol avec vos talons pendant 30 à 60 secondes pour aider votre corps à rester ancré dans le moment présent. Quatrièmement, poussez vos muscles de la mâchoire vers l’avant puis relâchez-les pour réduire la tension faciale et vous rappeler de lâcher prise. Enfin, concentrez-vous sur un objet neutre pendant 20 à 30 secondes pour aider à vider votre esprit. Ces techniques simples peuvent vous aider à éliminer la panique, à retrouver votre calme et à reprendre le contrôle de la situation.
