اگر مدت زیادی می‌نشینید، عضلات گلوتئال باسن خود را تقویت کنید تا درد کاهش یافته و تحرک بهبود یابد.

در اینجا یک نکته مفید برایتان دارم! اگر مدت زیادی می‌نشینید، عضلات گلوتئال باسن خود را تقویت کنید تا درد کاهش یافته و تحرک بهبود یابد. روی لبه صندلی بنشینید، کمرتان صاف باشد و پاها به اندازه عرض شانه باز باشند. برای حفظ تعادل، دست‌هایتان را جلوی خود دراز کنید و آرام بایستید. زانوهایتان را خم کنید و به تدریج به حالت نشسته برگردید. این حرکت را به صورت کنترل‌شده ۱۰ تا ۲۰ مرتبه انجام دهید. در صورت امکان، هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه، استراحت‌های کوتاه پنج دقیقه‌ای برای حرکت داشته باشید. در محل کار نیز می‌توانید نشستن و ایستادن را انجام دهید. اگر میز با قابلیت ایستاده دارید، هنگام تماس تلفنی و تصویری یا انجام هر کاری که نیاز به نشستن ندارد، بایستید. اگر میز با قابلیت ایستاده ندارید، همچنان می‌توانید در حین تماس تلفنی بایستید و راه بروید. به علاوه، تمرینات کششی مثل چرخش سر و تمریناتی که دست و تنه شما را درگیر می‌کنند را در برنامه کاری خود بگنجانید، به خصوص اگر طولانی مدت می‌نشینید. این کار می‌تواند به عنوان یک استراحت فعال برای جلوگیری از درد گردن و کمر استفاده شود.